Faza 1
Temelj
Učimo pravilnu formu osnovnih pokreta: sklek, čučanj, core i leđa. Dobra forma je osnova za sve što dolazi i najbolja zaštita od povreda.
- Sklek bez kompromisa
- Čučanj i iskorak
- Core i leđa bez šipke
Start 2. novembra · online
21 DAN Teretana je tvoj stan — kalistenički trening kod kuće, za početnike i srednje napredne
Ne treba ti teretana. Treba ti 20 minuta i pod.
Za 3 nedelje: jače telo i prvi „wow” pokreti.
Većina ljudi odustane od treninga jer nema vremena za teretanu ili ne zna odakle da krene. Ovde dobijaš 12 video treninga od 20–30 minuta, korak po korak od temelja do prvih skill pokreta, i podršku u Viber grupi.
Start za
--dana--sati--min--sek
Bez opreme
20–30 min
Viber podrška
- 21 dan
- 12 video treninga
- Trening kod kuće
- Za početnike
- 30 dana pristupa
Da li se prepoznaješ?
Hoćeš da treniraš, ali nikako da počneš.
- 01„Platim teretanu, odem par puta i onda prestanem. Nemam vremena da se vozim tamo i nazad.”
- 02„Vežbam kod kuće po YouTube snimcima, ali ne znam da li radim dobro i posle par dana odustanem.”
- 03„Ceo dan sedim za stolom. Bole me leđa, nemam snage, a ne znam odakle da krenem.”
Realnost
Nije problem u tebi. Problem je u pristupu.
- Nema plana. Nasumični treninzi bez redosleda ne vode nigde, pa motivacija brzo nestane.
- Prenaglo kreneš. Kreneš preteško, mišići te bole nedelju dana i tu je kraj.
- Misliš da ti treba oprema. Čekaš teretanu, tegove ili šipku umesto da kreneš odmah.
- Nemaš koga da pitaš. Kad nešto nije jasno ili boli, nema ko da te ispravi i podrži.
Ne nedostaje ti volja, nego jasan plan koji odgovara tvom stanu i tvom danu. Ovaj program je napravljen baš tako.
Zato postoji ovaj program
Kratki treninzi, jasne progresije i telo kao jedina oprema.
Kada trening traje 20–30 minuta i radi se u dnevnoj sobi, nema izgovora. Svaka vežba ima lakšu i težu varijantu, pa napreduješ svojim tempom, bez povreda i bez odustajanja.
- Nula opreme, samo stvari koje već imaš kod kuće
- Progresije za svaki nivo, od potpunog početnika naviše
- Treninzi od 20–30 minuta koji staju u svaki dan
- Merljiv napredak: test na dan 0 i na dan 21
Kako izgleda program
Tri nedelje, tri nivoa.
Svaka nedelja gradi na prethodnoj: prvo forma, pa snaga, pa kontrola.
Faza 2
Snaga
Dižemo nivo: vežbe na jednoj nozi, dipovi i ranac kao teg. Telo je spremno za veće opterećenje i snaga raste iz treninga u trening.
- Dipovi i dijamant sklekovi
- Bugarski čučanj
- L-sit priprema
Faza 3
Kontrola
Prvi „wow” pokreti. Snagu iz prve dve nedelje pretvaramo u balans i kontrolu tela, a na kraju te čeka „Boss level” trening sa svime što si naučio.
- Stoj na rukama uz zid
- Crow pose
- Pištolj čučanj
Šta dobijaš
Šta dobijaš kada se prijaviš
Kompletan 21-dnevni plan, video treninzi i podrška, sve što ti treba da treniraš kod kuće.
Struktura kroz faze
3 nedelje, 3 faze. Svake nedelje otključava se novi modul, pa uvek znaš šta je sledeće i ne preskačeš korake.
30min
Kratki treninzi
Do 30 minuta po treningu, 4 puta nedeljno. Staje i u najgušći dan.
Test napretka
Isti test na dan 0 i dan 21, da vidiš napredak u brojevima.
Nedeljni izazovi
Svake nedelje novi izazov koji delimo u Viber grupi.
Plan održavanja
Posle programa dobijaš plan od 3 treninga nedeljno, da sačuvaš rezultat.
Rutine mobilnosti
Zagrevanje i istezanje za kukove, ramena i zglobove, za telo koje se kreće bez bolova.
Podrška tokom celog programa
Zatvorena Viber grupa tokom celog programa: pitanja o vežbama i formi, deljenje napretka i nedeljni izazovi.
Posle programa
Šta se menja nakon programa?
Sada
- Ne mogu da uradim ni nekoliko pravilnih sklekova
- Bole me leđa od sedenja
- Krenem sa treningom i brzo odustanem
- Mislim da mi za trening treba teretana
- Nemam pojma odakle da krenem
Nakon programa
- Radim serije sklekova sa pravilnom formom
- Leđa i kukovi su pokretljiviji, bez ukočenosti
- Imam naviku od 4 treninga nedeljno
- Treniram bilo gde, bez opreme
- Znam tačno sledeći korak i nastavljam da napredujem
- 21
- dan do rezultata
- 12
- video treninga
- 0
- dinara za opremu
Kreator programa
Ćao, ja sam Luka i pokazaću ti da ti teretana ne treba.
Ja sam Luka Ignjatović i kalistenika je moj način treninga: snaga, kontrola i pokretljivost samo sa sopstvenim telom.
Video sam koliko ljudi želi da počne da trenira, ali ih zaustave vreme, cena teretane ili osećaj da ne znaju odakle da krenu. Zato sam napravio program koji uklanja sve te prepreke: bez opreme, bez putovanja do teretane, sa jasnim planom za svaki dan.
Program je za svakoga ko želi da krene, čak i ako nikada nije trenirao. Najvažnije mi je da posle 21 dan imaš naviku, osetiš da si jači i vidiš da možeš da treniraš bilo gde, bez izgovora.
Najbolja teretana je ona do koje ne moraš da putuješ. Tvoje telo je sva oprema koja ti treba.
Prijava
Rezerviši svoje mesto
Popuni podatke, izaberi način plaćanja i vidimo se na prvom treningu.
Pitanja
Pitanja koja verovatno imaš
Da li mogu ako sam potpuni početnik?
Da. Svaka vežba ima lakšu varijantu (npr. sklek uz zid), pa krećeš tačno od svog nivoa.
Da li mi treba oprema?
Ne. Treba ti stolica, zid, peškir i ranac sa nekoliko knjiga, a to već imaš kod kuće.
Šta ako propustim trening?
Ništa strašno. Odradi ga sledećeg dana i nastavi. Lekcije su ti dostupne 30 dana.
Koliko dugo imam pristup?
30 dana od prvog otvaranja kursa. Dovoljno da prođeš ceo program i ponoviš treninge koje želiš.
Kako dobijam pristup posle plaćanja?
Na mail dobijaš login za platformu sa video treninzima i link za Viber grupu.
Za 21 dan možeš biti jači nego ikad. Ili isti kao danas. Tvoj izbor.
Start 2. novembra · 3 nedelje · 4 treninga nedeljno
Prijavljujem se